아침 공복 웨이트는 말 그대로 일어난 직후 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 유산소 운동을 얘기합니다. 체지방 감량과 근력 향상을 위해 많은 사람들이 시도하는 운동 방법입니다. 이번 포스팅에서는 어떤 장단점이 있고 어떤 부작용과 효과가 있는지 알아보겠습니다.
아침 공복 웨이트 장단점
장점
- 공복 상태에서 인슐린 수치가 낮고 성장 호르몬, 테스토스테론 수치가 높아 지방 연소 속도가 빠릅니다. 또한 전날 저녁 이후 공복상태를 유지했기 때문에 평소에 하는 유산소 운동과 비교했을 때 20%의 지방을 더 소모하게 됩니다.
- 이로 인해 체중 감량에 도움이 되며, 당뇨병 예방 및 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
- 체내 호르몬 변화로 성장 호르몬의 분비를 증가시켜 근육 성장과 회복, 지방 연소에 효과가 있습니다.
단점
- 공복 상태에서 운동을 하면 에너지 공급이 부족하여 일시적으로 피로감이나 불편감을 느낄 수 있으며 저혈당이 올 수 있으므로 당뇨병 환자의 경우 주의가 필요합니다.
- 또한 장시간의 고강도로 운동할 경우 근손실이 일어날 수 있습니다.
공복 상태에서 운동하면 어떤 부작용이 있을까요?
공복 상태에서는 에너지를 많이 쓰지 못해 지방을 먼저 태운다 할지라도 에너지의 절대량 자체가 적어 그 효과가 크지 않기 때문에 오히려 공복운동은 근손실과 어지럼증을 유발할 수 있습니다.
아침 공복 웨이트 시 주의사항
- 운동 강도 낮추기: 공복 상태에서는 근력이 약해져 운동 강도를 높게하면 부상 위험이 높습니다.
- 운동 시간을 단축하기: 운동 시간을 길게 하면 피로감이 증가하여 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.
- 충분한 수분 섭취하기: 공복 상태에서는 수분 부족으로 탈수 증상이 나타날 수 있으므로, 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
- 개인의 체력 상태 고려하기: 공복 웨이트는 모든 사람에게 적합한 운동 방법은 아닙니다. 평소에 운동을 많이 하지 않거나, 건강에 문제가 있는 사람은 공복 웨이트를 피하는 것이 좋습니다.
따라서, 공복 상태에서 운동할 경우 적당한 강도의 운동을 30분에서 1시간 이내로 하는 것이 좋으며 충분한 수분 섭취와 운동 후 적절한 영양섭취가 필요합니다.
오늘 제가 준비한 포스팅은 여기까지입니다.
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